فهم أسباب الهبات الساخنة في مرحلة انقطاع الطمث
إذا كنت قد شعرت من قبل بارتفاع شديد في درجة الحرارة يتخلل جسمك ويتسبب في احتراق خديّكِ، فلربما قد تعرضتِ بالفعل لهبة ساخنة من قبل. لنكتشف المزيد عما هي أسباب وعلاج الهبات الساخنة في سن الأربعين وما يمكنك فعله لتهدئتها.
مثلما يؤثر كلًا من البلوغ ومتلازمة ما قبل الحيض علينا بإحداث تغيرات عديدة في أجسامنا، مثل نمو الشعر والتقلبات المزاجية، فكذلك تفعل مرحلة انقطاع الطمث. قد يكون غريبًا علينا أن نشعر بجسدنا يتصرف بطريقة لم نعتد عليها ولا يمكننا السيطرة عليها، ولكن انقطاع الطمث عملية طبيعية تشكل بداية فصل جديد في حياتنا.
وبينما تبدأ أجسامنا في إبطاء إفراز الهرمونات برفق أثناء انقطاع الطمث، فمن المرجح حدوث بعض الأعراض في سن الأمل. ومن أكثرها شيوعًا ما يُسمى بالهبات الساخنة (أو الهبات الحارة). وعلى الرغم من أن بعض السيدات لا يشعرن بها أبدًا، فقد تتعرض بعض السيدات للعديد من أنواع الهبات الساخنة يوميًا، حيث يتفاعل الجميع بشكل مختلف أثناء الفترة المحيطة بانقطاع الطمث ومن الطبيعي المرور بها بعد انقطاع الطمث أيضًا. [1] لنتعرف إليها عن كثب!
كيف يكون الشعور بالهبة الساخنة؟
هل سبق لكِ أن تلقيتِ الثناء أو حتى تم استدعاؤك لشيء ما وشعرت أن خديكِ يحتقنان بالحرارة أو أن وجهكِ بأكمله يتحول إلى اللون الأحمر؟ حسنًا، لا تختلف الهبة الساخنة كثيرًا عن هذا الشعور! حيث تصفه العديد من النساء بأنه موجة حرارية مفاجئة تنتشر صعودًا عبر الجسم والصدر والرقبة والوجه، وغالبًا ما تتسبب في احمرار الجلد أيضًا. [2]
عادةً ما تستمر الهبات الساخنة لبضع دقائق، حتى يعود جسمكِ في النهاية إلى درجة حرارته الطبيعية.
ما أسباب الهبات الساخنة في سن الأربعين
عادة ما تظهر الهبات الساخنة عند اقتراب مرحلة انقطاع الطمث، لذلك يُعتقد أنها تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة (حيث تقل مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون في جسمك). ونتيجةً لذلك، من الطبيعي أن تتقلب درجة حرارة الجسم، مما ينتج عنه في بعض الأحيان استجابة من الجسم على هيئة هبة ساخنة.
تحدث الهبات الساخنة في أي وقت من النهار أو الليل، دون أن يكون بيدك أي حيلة للسيطرة عليها - كما هو الحال مع معظم التفاعلات الهرمونية! ولكن هناك بعض المحفزات الخارجية، مثل: الأطعمة الحارة والكافيين والتدخين والكحول والملابس السميكة وأنواع معينة من الأدوية. ولكن هذا لا يعني أنك مضطرة لأن تمتنعي عن طبق الكاري المفضل لديك تمامًا، فلا يزال هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدكِ في التعامل مع الهبات الساخنة.
هل هناك أي نصائح للحد من الهبات الساخنة؟
في حين أن الهبات الساخنة قد لا تكون أمرًا مثاليًا، إلا أنها ليست علامة على أي خلل مرضي. في الواقع، فإن جسمكِ فقط يخبركِ أنه يمر بمرحلة انتقالية طبيعية لانقطاع الطمث. كما أنها لن تستمر إلى الأبد! ولكن إذا كنتِ تجدين أن هذه الهبات الساخنة أصبحت مزعجة للغاية، فقد تحتاجين إلى تجربة هذه النصائح للمساعدة في تخفيفها:
- ارتدي ملابس مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفُس ارتدي طبقات من الملابس، بهذه الطريقة، إذا بدأتِ تشعرين بالحرارة، فيمكنكِ نزع قطعة من الملابس بسرعة.
- حافظي على درجة برودتك في الليل واستخدمي ملاءات قطنية على سريرك بدلاً من الملاءات من الأقمشة المصنعة.
- استخدمي كمادات باردة أو مروحة أو بخاخ للتبريد للمساعدة في تخفيف الحرارة.
- إذا كنتِ تعلمين أنك معرّضة لمحفزات معينة مثل الكحول أو القهوة، فحاولي تجنبها. ولكن إذا كنتِ لا تزالين تتوقين إلى طعم القهوة في الصباح، فيمكنكِ أيضًا استبدالها بالقهوة منزوعة الكافيين!
- تحدثي إلى طبيبك حول العلاجات الطبية المحتملة مثل العلاج التعويضي بالهرمونات (HRT).
تعتبر الهبّات الساخنة من الأعراض الشائعة للغاية في مرحلة انقطاع الطمث - فقط تحدثي إلى صديقاتك أو أمك أو خالاتكِ أو عماتكِ! إذا كانت الهبات الساخنة تجعلكِ تشعرين بالاستحياء أو القلق أو الضغط النفسي، فيمكنكِ أيضًا تجربة تمارين التنفس أو التخيل أو حتى التأمل؛ ففي نهاية المطاف، قد تساعدكِ إدارة مشاعركِ على التكيف معها بشكل أفضل.
وأيًا كانت الحيلة التي تساعدكِ على التعامل مع الهبات الساخنة بشكل أفضل، فمن الجيد أيضًا تذكير نفسك بأنها ليست دائمة، ولكنها مجرد علامة على أن جسمك يستعد لمرحلة جديدة رائعة. لمواصلة القراءة عن تغييرات انقطاع الطمث، راجعي مقالنا عن كيف يتغير جسمك في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
إخلاء المسؤولية الطبية
المعلومات الطبية الواردة في هذا المقال هي مصدر للمعلومات فقط، ولا يجب استخدامها أو الاعتماد عليها لأي أهداف تشخيصية أو علاجية. يرجى استشارة طبيبك للحصول على الإرشادات حول أي حالة طبية معينة.
[المراجع]
