كيفية الاستعداد نفسياً لمرحلة انقطاع الطمث

وقد تبدو أعراض انقطاع الطمث بمثابة صدمة لشخص لا يعرف ما الذي يتوقعه جرّاء هذه الأعراض، لذلك من المفيد أن تكوني على دراية بالعلامات المبكرة والاستعداد وفقاً لها.

تمر المرأة بمرحلة انقطاع الطمث عندما تنقطع عنها الدورة الشهرية لمدة 12 شهراً متتالياً. ولكن في المرحلة المبكرة، المعروفة باسم ''مرحلة ما قبل انقطاع الطمث''، تحدث لها جميع أنواع التغييرات. وهذا هو الوقت الذي قد تعانين فيه في البداية من الهَبّات الساخنة، والتعرّق الليلي، والدورات الشهرية غير المنتظمة، وكذلك تقلبات المزاج.

تحدث الهَبّات الساخنة عندما تشعر المرأة فجأةً بالحر الشديد من منطقة الصدر إلى وجهها. وعادةً ما يرافق ذلك احمرار وتعرّق. لذا فمن الأفضل أن ترتدي طبقاتٍ من أليافٍ طبيعيّة، حتى تكوني معرضة بدرجة أقل للحرارة غير المريحة، ولكن يمكنك إزالة الطبقة بسهولة إذا واجهتي ذلك. أمّا التعرّق الليلي، فهو نفس الهَبّات الساخنة إلا أنّه يحدث أثناء الليل، ويمكن أن يجعلك تستيقظين مبللة تماماً، وهنا يمكن الاستعانة بالنوم مع نافذة مفتوحة ومروحة كهربائية بجانب السرير. يمكن أن يكون النوم مشكلة بالنسبة للنساء اللاتي انقطع عنهن الطمث بشكل عام، لذلك ينبغي بذل الجهد في إعداد وتحسّين ترتيبات النوم بشكلٍ صحيح.

تشمل أعراض انقطاع الطمث الأخرى زيادة الوزن والاكتئاب. وهذه يمكن التخفيف منها عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيّ صحّيّ، والحد من المنشطات مثل القهوة والكحول، وممارسة الكثير من تمارين تحسين المزاج. من الشائع أن تبدئي في الشعور بأنكِ غارقة في الإرهاق والإجهاد وكذلك الشعور بالعزلة. وهنا يمكن الحصول على الدعم من الأشخاص المقرّبين وإيجاد طرق لإدارة الإجهاد الذي تعانين منه، مثل ممارسة التأمل أو اليوجا، فذلك يمكن أن يساعد بشكلٍ كبير خلال هذا الوقت.

من الطبيعيّ أيضاً أن تبدأ الدورات الشهرية غير المنتظمة أن تحدث لكِ خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، والتي قد تأتي فجأة إذا كانت تحدث لكِ بشكلٍ منتظم لسنوات. وحتى تكوني مستعدةً لذلك، يجب عليكِ الاحتفاظ بمنتجات النظافة الشخصية، مثل فوط نانا الترا في متناول يدك. يمكن أن يكون انقطاع الطمث أيضاً سبباً في ضعف المثانة، حيث إنّ انخفاض هرمون الأستروجين في عضلات البطن يمكن أن يجعلها أقل فعالية في إبقاء المثانة مغلقة. ولتجنّب الحوادث الصغيرة والحفاظ على ملابسك منعشة، احتفظي ببعض منتجات لايتس باي تينا في حقيبتك.

إنّ الشيء الرئيسيّ في الاستعداد لانقطاع الطمث هو الإقرار بالتغيرات فور حدوثها، والبوح بها من خلال التحدّث مع صديقةٍ أو أحد أفراد العائلة، وإجراء تعديلاتٍ ضروريّة على نمط الحياة. وبهذه الطريقة، لن تجدي نفسكِ فجأةً تشعرين بالإرهاق والكآبة الشديدين.