امرأة تضع يدها على بطنها

من الشائع جداً أن تمري بحالة مزاجية سيئة قبل بداية الدورة الشهرية. لكن لا تدعي متلازمة ما قبل الحيض تعطلكِ.

معرفة ما هي وكيفية التعامل معها سيحدث فرقاً كبيراً في كيفية تأثير التغيرات الهرمونية على حياتك،

إذن، ما هي بالتحديد متلازمة ما قبل الحيض؟ حسناً، تحدث متلازمة ما قبل الحيض - المعروفة أيضاً باسم اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية (PMT)- بسبب التغيرات الهرمونية خلال دورتك الشهرية. تُغطي متلازمة ما قبل الحيض مجموعة كاملة من الأعراض والمشاعر التي قد تحدث لكِ، ويمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو، في بعض الحالات، قوية جداً. تشمل هذه الأعراض التهاب الثدي والانتفاخ والتعب، كما تُصاب بعض النساء بالصداع واضطراب المعدة واضطرابات النوم. ويُمكن أن تتأثر عواطفك أيضاً، لذلك قد تشعرين بمزيدٍ من المزاجيّة أو الحزن أو الانفعال أو حتى الرغبة في البكاء.

هل تعرفين؟

50%
من النساء يطلبن المساعدة الطبيّة لمواجهة متلازمة ما قبل الحيض [1]
7
عدد الأيام التي يمكن أن تستغرقها متلازمة ما قبل الحيض بعد بداية الدورة
80%
من النساء يعانين من أعراض ما قبل الحيض [2]

يبدو الأمر مُحبطاً، أليس كذلك؟ لكن لا تخافي. سجلي يومياتكِ حول ما تشعرين به في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية. إنّ اكتشاف الأعراض المتكررة ومعرفة أنماطها يعني الاستعداد والحصول على الدعم. كما أنّ التمارين الرياضيّة المُنتظمة والوجبات الصحية ستُحدث فرقاً كبيراً أيضاً، خاصةً إذا كانت تشمل الكربوهيدرات الكاملة مثل الخبز الكامل والثريد. ويُوصي بعض الخبراء بخفض الملح والكافيين في نظامك الغذائي، في حين ستتكفل مسكنات الألم المُتاحة بدون وصفة طبية بالأوجاع والآلام. وإذا كانت أعراضك تجعل الحياة الطبيعية صعبة جداً، فبادري باستشارة الطبيب.

خرافات متلازمة ما قبل الحيض PMS

الرزنامة
خرافة 1: جميع النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض كل شهر

غير صحيح. قد تحدث لبعض النساء في بعض الشهور. وقد تكون خفيفة جداً لبعض النساء. قد لا تحدث لبعض النساء على الإطلاق.

واقي ذكري
خرافة 2: لا يُمكنك الحمل عندما تكوني في مرحلة ما قبل الحيض

يُمكنكِ أن تحملي بالتأكيد عندما تكوني في مرحلة ما قبل الحيض. لا تخلطي بين متلازمة ما قبل الحيض وبين الدورة الشهرية الفعليّة.

زهرة الربيع
خرافة 3: لا يوجد شيء يُمكنكِ فعله حيال ذلك

الخبر السار، هناك ما يمكن فعله! لا حاجة للمعاناة، يُمكنك أخذ زيت زهرة الربيع لتقليل الأعراض الخفيفة أو رؤية طبيبك في الحالات القصوى.

الشوكولاتة
خرافة 4: يُمكن أن تُساعدك الشوكولاتة

قد تشتهين الشوكولاتة عندما تكونين في مرحلة ما قبل الحيض ولكن ذلك سيسبب تقلبات أكبر في مستويات السكر في الدم، مما يعني تقلبات مزاجية أكبر. جربي واتركي.

[المراجع]

[1 & 2] هذه معلومات مأخوذة من دراسة أمريكية أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا. دراسة بعنوان: ملازمة الالتهاب لأعراض ما قبل الحيض.

مواصلة القراءة

اكتشفي المزيد

مشاركة